الْمٌنْتَدياتْ الْإِجْتِماعِيَه

تاريخ التسجيل : 01/07/2011

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

....{ عشر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]علي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الفقري‏, وهى عشر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أساسية لا غني عن اتباعها‏ ..
‏ ولتجنب هذه المشاكل اليك عشر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أساسية لا غني عن اتباعها‏ ..
نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏2‏ ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏، احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏،‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏،كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏..

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*

‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏، الطعام أو القراءة ..

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏4‏ ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏.

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏..

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏6‏ ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏ ‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏، ‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏..

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏ ‏7‏ ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم‏، لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الفقري‏.‏..

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏..

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏.

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!! D3abab4818d68be0199883bfe0864253

*
‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏ .‏.

توقيعي

تاريخ التسجيل : 19/07/2011

معلومات قمممممممه بالروعه

ومفييييده يسلموو

توقيعي

تاريخ التسجيل : 01/07/2011

نورتي صفحتي يالغلا

توقيعي

تاريخ التسجيل : 30/07/2011

يعطيك العافيه

توقيعي

تاريخ التسجيل : 01/07/2011

الله يعافيك

توقيعي

تاريخ التسجيل : 25/10/2011

مشكوورهـ تسلمين

Like a Star @ heaven

توقيعي

اسم العضو		حفظ البيانات؟
كلمة المرور

الْمٌنْتَدياتْ الْإِجْتِماعِيَه

آلجَجمآللْ وَ آلأنَنآققههْ●

نصائح هامة للمحافظة علي.. ( العمود الفقري ) ...!!